Nach einer Reduktionsdiät ist es sehr wichtig, die erlernten neuen Essgewohnheiten auch im Alltag umzusetzen. Um dem sehr oft nach Diäten auftretenden Jojo-Effekt zu entkommen, empfielt es sich regelmäßige sportliche Aktivitäten in den Lebenswandel einzubauen. Selbst die Benutzung der Treppe anstatt des Aufzugs trägt zum Langzeitziel bei. Ausdauersport hilft nicht nur das Gewicht zu halten, sondern auch langfristig die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Walken, Joggen, Fahrradfahren und Schwimmen steigern regelmäßig betrieben den Grundumsatz des Körpers. Die Steigerung des Grundumsatzes wirkt dem Jojo-Effekt entgegen und diese positive Auswirkung des regelmäßigen Sports motiviert zum Durchhalten. Durch Ausdauersport erhält man sich nicht nur gesund, sondern strafft auch Muskeln und Gewebe. Jedes Kilo mehr Muskelmasse hilft ebenfalls durch eine Grundumsatzsteigerung in Ruhe dem Jojo-Effekt entgegen zu wirken. Jedes Kilo mehr Muskel verbrennt Kalorien, was man vor allem an der Redukiton des gesundheitsschädigenden Bauchfett gut erkennen kann. Zudem fördert Sport eine gute Körperhaltung und Körperempfindung.
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